¿Cómo afecta nuestra salud y bienestar la sarcopenia?

 

La mayoría de nosotros perderemos 24% de nuestra
masa muscular después de los 40 años(sarcopenia);
Y si somos sedentarios, la salud se nos va y el proceso de envejecimiento se acentúa mas….
Pero, ¿como evitaremos revertir un proceso natural o quizás retrasar un tiempo mas sin perder bienestar?
Y ¿como mantener nuestra MASA MUSCULAR después de 45 años ? ¿como hacerlo?

Hombre mayor de 45 haciendo running

Hombre mayor de 45 en gym

Indiscutible mente con una buena Alimentación, fitness y ejercicios.
La ganancia, perdida de peso o mantenimiento de nuestros kilos siempre debemos de seguir
unas líneas saludables con lo que es salud no debemos jugar.
Recuerde que a nuestra edad no queremos aumentar nuestra masa muscular, lo que queremos que no vaya a desaparecer toda la que tenemos.
Algunos de nosotros tenemos depósitos grasos; en la cintura, cuello y abdomen. Con buena dieta desaparecerán, lo cual nos interesa. Todo lo que debemos hacer es seguir unas cuantas reglas.Pero,  ¿cuales son esas reglas que debemos seguir?

  • Primero: vigile la comida. ¿Que debemos consumir?

    Comidas saludables: Mezcla de hortalizas con productos del mar
  1. Calorías.
  2. Ganancia,perdida o mantenimiento de peso.
  3. numero de comidas.
  4. Proteínas.
  5. Carbohídratos.
  6. Consumo de agua.
  • Calorías: Para mantener la Masa Muscular es necesario que mantenga un consumo de calorias,
    en el caso de los hombres, haga su consumo calórico diario en 500-750 KCal y para
    las mujeres entre 200 y 400. Esto significa que hay que consumir alimentos que sean
    nutritivos y los mas saludables posibles.
  • Ganancia, perdida o mantenimiento del peso: Cuando de va seguir unas lineas saludables, Recuerde que
    a nuestra edad no queremos aumentar nuestra masa muscular, si no mantener la que tenemos.
    algunos de nosotros tenemos depositos grasos: En la cintura, cuello y abdomen. Con buena
    dieta desapreceran, lo cual nos interesa.
  • Número de comidas: Es importante que realicemos hasta seis comidas al día; que todas sean comidas pequeñas y frecuentes y muy saludables, a diferencia que hagamos tres únicas
    pero no muy abundantes, de esta manera,mantendremosel consumo de calorías y por el otro conseguiremos mantener
    un entorno hormonal constante. No se debería dejar
    pasar más de tres o cuatro horas sin comer,
    porqué a partir de este tiempo nuestro metabolismo
    empieza a descender y es importante mantener
    el nivel de aminoácidos en sangre.
  • Proteínas: El consumo de ella debe estar supeditado a 1,5 dos gramos por cada kilo de peso corporal de nuestro cuerpo.
  • Carbohidratos: Por su papel vital en la ejecución del ejercicio físico deben ser la base de la alimentación. Unas buenas reservas de glucógeno muscular son básicas para la buena salud del músculo y para que puede desarrollar esfuerzos de altas intensidades. Cuando se habla de mantener masa muscular siempre se piensa que las proteínas son el nutriente más necesario, olvidando que los carbohídratos son igual de importante para la construcción y potencia energética muscular.
  • Consumo de agua: La masa muscular está formada eminentemente por agua. Podemos pensar, pues que va ser imprescindibles mantener un buen estado y de hidratación para que el músculo siempre se encuentre con agua para llevar a cabo sus funciones y mantener sus estructuras.

Así mismo,es vital mantener la salud y el bienestar de nuestro cuerpo para desempeñar una actividad física, es que te recomiendo que si eres un hombre o una mujer sobre los 45 años, sigas cada uno de estos puntos al pie de la letra y si tienes tiempo sin hacer actividad física, no olvides someterte a la revisión de un médico para descartar cualquier futuro problema en tu cuerpo. Si te gusto este artículo comparte en tus redes sociales,pinchando abajo y gracias por esa acción.

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